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作者簡介
林小平
資深瑜珈教練，U＋瑜珈教學總監。
曾師從Mohan等多位知名瑜珈導師系統地學習傳統瑜珈的體位、呼吸法、冥想和瑜珈教學，並隨印度著名導師Lalit Kumar Lohmorh先生精進Astange YOGA。從初識瑜珈的那一刻，林老師就深深為瑜珈的魅力所折服，大學畢業後全身心投入瑜珈事業中，並創立U＋瑜珈品牌，傳播源自印度的正統瑜珈體位和文化，深受學員好評。
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- 作者： 林小平、陳穎 新功能介紹
- 出版社：三藝文化 新功能介紹
- 出版日期：2010/10/11
- 語言：繁體中文
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▲「嬰兒猝死症候群」是嬰兒前10大主要死因之一。（圖／達志示意圖，下同） 記者趙于婷／台北報導 近來常出現有疑似因趴睡而造成嬰兒窒息的意外，顯示出寶寶的睡姿與生命安全息息相關。國健署指出，1歲以下寶寶任何時間皆應「仰睡」，另外寶寶與他人同床而睡是嬰兒猝死症的危險因素之一，就算是與父母或多胞胎兄弟姊妹，都建議要「同室不同床」。 國健署說明，根據衛生福利部近5年死因統計，嬰兒猝死症候群始終列於為嬰兒前10大主要死因之一，每年至少有30條小生命因發生嬰兒猝死症候群而來不及長大。而所謂的嬰兒猝死症候群是指「1歲以下嬰兒突然死亡，且經過完整病理解剖、解析死亡過程並檢視臨床病史等詳細調查後仍未能找到死因者」。 ▲專家提醒，1歲以下寶寶任何時間皆應「仰睡」。 當低溫來臨時，不少家長可能會擔心寶寶睡覺時的保暖問題，因此會在寶寶床上堆疊鬆軟的保暖物品，如枕頭，但由於寶寶無法如較大孩童或成人一般，將掩蓋口鼻的外物移除，國健署建議以一件式或睡袋型嬰兒睡衣，減少蓋住臉部的機會，以預防嬰兒猝死症候群。 為增進家長嬰兒猝死症候群相關健康識能，國健署參考美國兒科醫學會實證建議，並徵詢國內專家及相關專業醫學會意見於兒童健康手冊中放入「嬰兒猝死症預防有訣竅」及「新生兒照顧錦囊-安全睡眠環境」等資訊，整理出「寶寶安全睡眠環境5守則」。 【寶寶安全睡眠環境5守則】 1.就算是與父母或多胞胎兄弟姊妹，建議「同室不同床」。 2.使用毛巾被或毛毯保暖時，應裹至寶寶胸部，並將手臂露出，以減少蓋住臉部的機會，或穿著一件式或睡袋型嬰兒睡衣。 3.嬰兒床表面必須堅實平整，不可有鬆軟物件，如枕頭、填充玩具等；且勿讓嬰兒睡在沙發、椅子、墊子或趴睡在父母或照顧者身上。 4.避免環境過熱，勿穿著太多衣物與過度包裹嬰兒，無空調設備時，要注意通風。 5.勿讓任何人在嬰兒附近吸菸。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲人體無時無刻都在流失水分。（圖／翻攝pakutaso） 文／井奧昇志 該補充多少水分才好呢？我們可以把人類形容成會走路的盆栽，要勤於補充水分才不會枯萎。除非是喝法不對，或是有腎臟、肝臟、心臟等內臟方面的疾病，否則在睡前大量喝水通常是不會水腫的。水分太少會造成血流不順，但喝法不對也會導致體寒。 成人一天的喝水量，以1.5至2.5公升（1500~2500毫升）為準。（依體格、季節、流汗量、洗澡的方式和飲食而定，所需的攝取量也不同，重點在於頻繁地補充。）假設一杯水約200毫升，以早上七點到晚上十點之間的十五個小時要喝十杯來算，平均起來每一個半小時就要補充一杯。 就算什麼都不做，人體還是每天會透過呼吸流失300~400毫升的水。呼吸時吐出的氣體含有水氣，水分就是從這裡排出的。此外，皮膚除了流汗之外，每天還會額外蒸發300~400毫升的水分，當呼吸加速或體溫上升，蒸發量會更多。 上述這些統稱為「無感流失」，因為感覺不到而得名。 ▲別以為沒流汗就不用喝水。（圖／視覺中國） 另外，還有1500毫升的水分，會經由尿液與糞便流失。（在尿酸值很高的情況下，或是視腎臟功能而定，有時候尿量還會更多。）如果在這之外還有流汗的話，那一部分當然也流失掉了水分。就算一整天一滴汗都沒有流（外加無腹瀉或嘔吐等生病時流失的水分），至少也會流失2000毫升以上的水分。 雖然透過飲食也能補充水分，但光靠食物終究無法補充2000毫升的水分，頂多是800~1000毫升而已。然後，人體雖然能夠自行製造300毫升左右的水分，但即使把它算進去，一天還是缺少1000多毫升的水分。就算一天喝滿1000毫升，也還是不太夠，只要有流汗就得再補充，必須積極地多補充1500至2500毫升的水分才行。 本文摘自《祛寒、吃薑、有技巧喝水，Dr.井奧這樣做，擺脫30年頭痛》／井奧昇志 （內科醫師、美國營養學博士）／三采文化出版
▲人體無時無刻都在流失水分。（圖／翻攝pakutaso） 文／井奧昇志 該補充多少水分才好呢？我們可以把人類形容成會走路的盆栽，要勤於補充水分才不會枯萎。除非是喝法不對，或是有腎臟、肝臟、心臟等內臟方面的疾病，否則在睡前大量喝水通常是不會水腫的。水分太少會造成血流不順，但喝法不對也會導致體寒。 成人一天的喝水量，以1.5至2.5公升（1500~2500毫升）為準。（依體格、季節、流汗量、洗澡的方式和飲食而定，所需的攝取量也不同，重點在於頻繁地補充。）假設一杯水約200毫升，以早上七點到晚上十點之間的十五個小時要喝十杯來算，平均起來每一個半小時就要補充一杯。 就算什麼都不做，人體還是每天會透過呼吸流失300~400毫升的水。呼吸時吐出的氣體含有水氣，水分就是從這裡排出的。此外，皮膚除了流汗之外，每天還會額外蒸發300~400毫升的水分，當呼吸加速或體溫上升，蒸發量會更多。 上述這些統稱為「無感流失」，因為感覺不到而得名。 ▲別以為沒流汗就不用喝水。（圖／視覺中國） 另外，還有1500毫升的水分，會經由尿液與糞便流失。（在尿酸值很高的情況下，或是視腎臟功能而定，有時候尿量還會更多。）如果在這之外還有流汗的話，那一部分當然也流失掉了水分。就算一整天一滴汗都沒有流（外加無腹瀉或嘔吐等生病時流失的水分），至少也會流失2000毫升以上的水分。 雖然透過飲食也能補充水分，但光靠食物終究無法補充2000毫升的水分，頂多是800~1000毫升而已。然後，人體雖然能夠自行製造300毫升左右的水分，但即使把它算進去，一天還是缺少1000多毫升的水分。就算一天喝滿1000毫升，也還是不太夠，只要有流汗就得再補充，必須積極地多補充1500至2500毫升的水分才行。 本文摘自《祛寒、吃薑、有技巧喝水，Dr.井奧這樣做，擺脫30年頭痛》／井奧昇志 （內科醫師、美國營養學博士）／三采文化出版
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